Tak jak napisałem na końcu przemyśle wszystko na spokojni. Trochę się w tym moim trenowaniu zapętliłem, 13 czerwca wyjeżdżam na dziesięć dni nad morze i na siłę chciałem zmieścić oprócz tego cyklu który teraz kończę jeszcze jeden cykl 5/3/1, dodatkowo treningi brzucha no i oczywiście rower, a trzeba jeszcze zrobić cos w ogrodzie i przy domu. No i [...]
Szajba jak prawdziwy stolarz ma wszystko dokładnie wymierzone. :-) jsdolan - dobrze, że idziesz w sylwetkę - tam wszystko jest na oko :-) Nic nie mierzę, śledzę na bieżąco Wasze dzienniki. Większe wrażenie na mnie robi 136kgx4 repsy, niż 100kgx10 O celach sylwetkowych nic nie będę pisał, bo średnio co kwartał Dolan o tym pisze %-)
[...] albo wp*****lanie wszystkiego co się da %-). To i tak cud że warzę tylko 90 kg. A czy to sa wymówki czy lenistwo czy jeszcze coś innego, nazywaj to jak chcesz ale nie wszystko jest takie proste i jest więcej kolorów niż czarny i biały :-) ale co nie jest proste? jak ważyłem niecałe 117kg robiłem martwe ciągi, ciężkie siady i inne [...]
[...] kurczakiem, ale o pierdołach typu czekoladka do kawusi, pepsi bo gorąco, frytki, bo trenowałem ciężko...nie zamieniłem oleju rzepakowego na jakieś cudo w sprayu, ale zamiast wszystko smażyć można zgrilować, upiec w piekarniku, sos można bez mąki zrobić albo z niewielkim dodatkiem amarantusowej (swoją drogą na łeb bije pszenną) ..i [...]
[...] rano na zakupy i ładowałem na co miałem smaka. Potem w pracy trochę ogarnąłem, ale czasu nie było. Dodatkowo o 21 jechałem jeszcze do Płońska, więc w ogóle na głodnego wszystko wyszło. Bo ostatni posiłek 22, a w trasie jeszcze do 1;30 jakoś. Fotek nie robiłem. Aeroby: Godzina 18:00 Dałem radę tylko 35 min. Tempo Vśr 11,50 km/h Tu się [...]
[...] kreatyne bo pomiary z Tanity pokazują wzrost wody w organizmie (szczegółowe wykresiki zrobię w niedzielę podsumowujące 1 tydzień suplementacji Hi Tec'owej, na których będzie wszystko fajnie widać, ta waga naprawdę daje niesamowite możliwości obserwacji co i jak się dzieje) do soboty muszę utrzymać wagę poniżej 90kg na próbę wytrzymałościową w WL [...]
Rafal nie myślałeś o tym by robić jakieś regularne ładowania węglami ? z tego co wiem, wielu ludzi tutaj to stosuje i przy niskim poziomie BF (Ty przecież taki masz :-)) ) to się sprawdzają. Pewnie psychicznie łatwiej się trzyma diete, bo wiesz, że tam np. w weekend sobie to odbijesz wszystko :-D pzdr.
[...] poziomie, bo przyznam, że głód już powoli robi się masakryczny %-) jem jakiś posiłek i często bywa tak, że nie czuję, że coś wrzuciłem do żołądka. Ale to tylko oznacza, że wszystko idzie w dobrym tempie :-) Dodam, że skończyła mi się pucha BCAA smak mango-melon, także dziś leci na ogień smak wiśniowy ! konkretniejsza wpiska będzie wieczorem, [...]
[...] utrzymać, trochę makro się rozjechało. Ale nie wiele. Te ciastko w ostatnim posiłku to nie z maczka, ale kawałek jabłecznika, którego oceniam na taką wartość ;-). Jadłem wszystko co było, a piwko poszło (1/3 kufla) bo schabowy i ziemniaki na maksa gorące były :-)). Fotka śniadania i prowiantu: [...]
[...] się brać więcej i myślałem że będę wcześniej w domu. Pogoda przepiękna, wracać nie ma sensu, no i o 16 mnie już tak ssało, że zamówiłem w knajpie jakąś śmierdzącą tortillę (wszystko w oleju, z zamrażalki więc sobie możecie wyobrazić). Już zamawiając byłem zły, że takie coś wyląduje w żołądku. Ale wolałem to, niż gofry, których zapach mnie [...]
[...] dobrze, nie rozmawiaj z zona przed treningiem bo Cie rozproszy %-) i nap*****laj %) Muze to akurat mam w sam raz. Od 2 miesięcy kotłuje jeden album - Frontside - Zniszczyć wszystko. Polecam. A żoną warto pogadać, lepsze czasy są potem na aerobach jak wkurv wejdzie %-) (joke ;-) ) Poza tym widzę, ża czasowo masz ostry plan dobowy :-)) Powiedz [...]
[...] często podkvrwiony chodzę lub zirytowany, zmułe też częściej łapię, libido nieco słabsze ale dalej bdb ... no w sumie nie jest kolorowo %-) ale odrobina samozaparcia i idzie to wszystko wytrzymać. Teraz lecę skatować ręce i później wykonam aeroby. Wpiskę postaram się wrzucić wieczorem. pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-18 07:59:56
[...] promocji po 24 PLN za kg – z kością %-) ). Drogo, ale co zrobić. Na razie na 4 dni kupiłem, potem może będę rybami się zapychał. Mamy wynajęty dom, więc kuchnia jest gites, wszystko można robić. Fotki z posiłków 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/4f5522cf959c4408a5ded77939dc300a.jpg Aeroby: Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 07,00 [...]
[...] stepera Komentarz do treningu W tym tygodniu będę musiał skrócić ilość treningów do 4 ze względu na mój weekendowy wyjazd nad morze. Cardio, siłówka, interwały dopnę tak, by wszystko było zrobione przed wyjazdem i mieć spokój psychiczny :-) rozpiętki - rewelacja na początek treningu, te 22kg bardzo mocno pompuje klatę, przez to później takie [...]
[...] basen, ale niestety zabrakło całkiem czasu, nawet nie miałem ochoty na rezerwowy rowerek treningowy ostatnio uzbrajam się w nowe szmaty, muszę przeglądnąć stare i powyrzucać wszystko co za duże wczoraj kupiłem kolejna aktywną koszulkę, wcześniej w jakiejś promo kurtkę na wiosnę - zacząłem lubić robić zakupy szmaciane od jutra lecę z kolejnym [...]
23.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/36dd6be0c1f1443bad9d2e38af7bcf44.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a09e8287829b447aaf54c8aa41408f97.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Nawet weszło mniej, ale nie licze loda wodnego niecało 100kcal %-). Ogólnie miska nudnawa i robiona na mega szybko. Stąd owsiane otręby, lub ryż z białkiem [...]
[...] tego trunku codziennie, ot od święta. Ale wczoraj to wchodziło tak dobrze… Z racji dużej ilości węgli, ściąłem tłuszcze. Jak ktoś chce szczegóły, to można sprawdzić – wszystko wrzuciłem do dziennika profilowego. Ten dzień na piwkowanie był właśnie wczoraj. Na urlopie planuję jeszcze dwa takie dni w następnym tygodniu (opcja 3-4 browary) [...]
[...] gdzie udało mi się kupić między innymi w/w filety jutro ruszam na 100% z treningiem na siłce, trochę boję się tej duchoty bo siłownia ma marną wentykacje od jutra przesuwam też 3 posiłek z godz. 15:30-16:00 na ~15:00 - biorę do pracy dodatkowe żarcie, już mam wszystko poorganizowane taki manewr pozwoli mi na pójście na siłkę w okolicach ~17godz
[...] tak: 1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć. Kolejny dzień wakacyjny %-) Trening : Siłownia PRO, 9,00 Dzień wcześniej weszło pare piwek. Było sympatycznie, ale wiedziałem, że poranek będzie ciężki. [...]
[...] przyspieszajacych redukcje jak np wyrzucenie weglowodanow z posilku przedtreningowego. Dodatkowo tylko 2-3 posilki ww/b w ciagu dnia. Reszta b/t Wystarczy tego pisania, wszystko zaraz wyjdzie w rozpisce. Na razie trening TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x100kg, drop set: 5x105kg/5x90kg/8x60kg [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
